سوال کرنے کے لئے کس طرح ایک ہفتے میں وزن کم, ہم عام طور پر جب ، ہم فوری طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے کے لئے ایک اہم واقعہ ہے. پھر جسم کا نشانہ بنایا جاتا ہے ایک شدید ٹیسٹ: تیزی سے وزن میں کمی غذا, مستعد ورزش ، ادویات لینے کے لئے پاک صاف پیٹ اور دیگر کے تمام قسم کے طریقوں. کورس کے ، مختصر مدت میں کام نہیں کرے گا چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک بڑے بڑے پیمانے پر ، لیکن کھو کرنے کے لئے 3 – 7 کلو حقیقت پسندانہ ہے. کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم, آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت کے پیچیدہ طریقوں پر مشتمل جسمانی ورزش ، اچھی غذائیت ، لمبی سیر میں تازہ ہوا اور صحت مند نیند.
وزن میں کمی اور غذا وزن میں کمی کے لئے گھر میں کی قیادت کر سکتے ناپسندیدہ نتائج کے طور پر اس طرح رکاوٹ, کی خرابی تحول, خراب موڈ کے لئے. یہ ممکن ہے صرف اس صورت میں اگر آپ کے نقطہ نظر کے وزن میں کمی کے عمل اور ہلکے کے لئے راستہ کے ساتھ جسم کی بھوک. اصل میں ، کبھی کبھی یہ کافی ہے صرف ترک کرنے کے لئے نقصان دہ مصنوعات کے حق میں مفید ، اور آپ کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے میں بیٹھ کر پانی پینے diuretics. اس سے پہلے کہ آپ کا انتخاب صحیح غذا ، یاد رکھیں کہ کھونے ایک بڑا وزن کی ایک مختصر مدت میں کر سکتے ہیں وقت کی منفی اثر اندرونی اعضاء. تو بہتر سیٹ ایک چھوٹے حقیقت پسندانہ مقاصد (2 – 3 کلو گرام) اور نقطہ نظر cherished مقصد کے آہستہ آہستہ.
کس طرح وزن کم کرنے میں ایک ہفتے کے بغیر پرہیز?
وزن کم کرنے میں ایک ہفتے کے بغیر ختم غذا ، آپ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے گرمی کی انٹیک. ترجیح دینے کے لئے ایک پانچ ایک کھانے کے طور پر بار بار کھانے میں چھوٹے مقدار میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے تیزی سے تحول. اگر آپ کو پسند نہیں ہے کیلوری شمار کرنے کے لئے کے دوران کھانے شامل ، وزن میں کمی کے لئے مینو منفی کیلوری کھانے کی اشیاء. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بڑی مقدار پیدا کی توانائی کو فروغ دینے کے ، تیزی سے چربی میں کمی. ان مصنوعات میں شامل ہیں سبز, سبزیاں, بیر اور پھل, مصالحے.
بہترین طریقہ وزن کم کرنے کے بغیر پرہیز مناسب غذائیت. براہ مہربانی پر نظر ثانی آپ کے مینو اور گریز سے جنک فوڈ, پکی کی طرف سے مینوفیکچرنگ. ختم چینی ، چربی ، تلی ہوئی آٹا ، میٹھی اور کھانے کی اشیاء کے ساتھ preservatives. غذائیت کھانے کا مشورہ دیتے ، 5 بار ایک دن ، ہر 2 – 3 گھنٹے.
پلانٹ کھانے کی اشیاء کے اخراج کو فروغ دیتی ہے ، ٹاکسن کی تو کیا کرتا ہے کھونے کے وزن میں تیزی سے. گوشت کی مصنوعات بسم دوران غذا دبلی پتلی گوشت اور مچھلی.
کے لئے فوری وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی ضروری ہے. یاد رکھیں کہ کس طرح آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں کے بغیر بڑے پیٹ اور کس طرح آپ کو فٹ کپڑے کے ایک جوڑے کے چھوٹے سائز. اکثر آئینے میں نظر آئے اور پیمائش حجم ماپنے ٹیپ. کے طور پر جلد ہی آپ کو دیکھ کر سب سے پہلے فوری نتیجہ کے وزن کم, آپ کو نہیں کرنا چاہتے ہیں کرنے کے لئے واپس جانے کے لئے پرانے کھانے کی عادات.
مؤثر غذا وزن میں کمی کے لئے
آپ کی ضرورت میں حاصل کرنے کے لئے ایک خوبصورت کپڑے ، اور آپ ڈان ' t جانتے ہیں کیا کرنا ہے کے ساتھ چند اضافی پاؤنڈ, توجہ ادا کرنے کے لئے اپنی غذا. سے ایک سرپلس کیلوری اور ورزش کی کمی پر کمر روزہ ایک نئے سینٹی میٹر ہے ۔ اگر آپ پہلے سے سوچ کس طرح وزن کم کرنے کے لئے ایک ہفتے میں تو وقت آ گیا ہے کہ اضافی وزن میں کمی. آپ کو محدود کرنے کے لئے آپ کے مینو کے لئے فوری طور پر پتلی کے اعداد و شمار.
کیا کمی غذا کی سب سے زیادہ مؤثر ہے ؟
- اضافی وزن میں کمی کے 10 کلو کی اجازت پر kefir غذا. یہ مقبول ہے کیونکہ یہ آنتوں microflora. متنوع بنانے کے لئے مینو کے پہلے دن میں آلو "" وردی میں, دوسرے روز دہی پر تیسرے دن کے پھل میں چوتھے دن ابلا ہوا چکن بریسٹ ، اور پانچویں دن کی سبزیاں. چھٹے دن کرتے ہیں اور روزہ صرف پینے معدنی پانی. ساتویں دن سوائے دہی مینو, ایک چھوٹی سی رقم شامل کے پھل.
- اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ کہاں کے لئے فوری طور پر ڈال اضافی 7 کلو ، آپ کو ہو جائے گا buckwheat غذا وزن میں کمی کے لئے. یہ دل کم کیلوری مصنوعات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بھوک کے احساسات. مینو کے لئے اس ہفتے کے پر مشتمل ہوتا ہے صرف اناج کے ساتھ کوئی additives کے. متنوع مینو کی کم چکنائی والا دہی ، اور کی طرف سے ہفتے کے اختتام کے چند سلائسین بیر. کا فائدہ اس کی غذا ہے یہ ہے کہ تقریبا کوئی contraindications اور کھانا بھی مناسب کے ساتھ لوگوں کے لئے گیسٹرک خرابی کی شکایت.
یہ آسان وزن کم کرنے پر ایک مخصوص مینو? ہم پیش کرتے ہیں ایک کسی نہ کسی کی غذا کے لئے ایک ہفتے ، جو فوری طور پر مدد ملتی ہے کھو کرنے کے لئے 7 کلو.
| اعداد وزن میں کمی | مصنوعات | مشروبات |
| پیر کے روز: سبزیوں کے دن | میں سبزیاں ابلی, سینکا ہوا یا خام | ادرک کی چائے ، پانی |
| منگل: سرد دن | ایک دن میں 3 بار دبلی پتلی گوشت کے 250 گرام (ابلا ہوا چکن یا خرگوش) | پانی, ہربل چائے |
| ماحول: کم کاربوہائڈریٹ دن | پھل ، دہی | پانی ، چائے ، کافی ، شوگر |
| جمعرات: سوپ دن | جو سوپ ، بورسٹ, سبزیوں کے سوپ | کلب سوڈا ، پانی ، چائے یا کافی |
| جمعہ: مچھلی دن | مچھلی اور کچھ سبزیاں | دہی |
| ہفتہ: آٹے دن | کیک اور پیسٹری میں اعتدال پسندی | پانی |
| اتوار: سبزیوں کے دن | ابلا ہوا آلو ، سبزیاں ، مسالا ، ادرک | چائے ، کافی |
ہے جو لوگوں کے عزم اور ایک زبردست خواہش کو ختم کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا شروع کر دیا ہے, آپ کی کوشش کر سکتے ہیں ایک فوری "پتلی غذا" ، یہ واقعی وزن کم 7 کلو گرام فی ہفتہ. یہ ایک یورپی نظام کے وزن میں کمی کے ساتھ کم کیلوری مینو.
مینو ڈیزائن کیا گیا ہے سات دن کے لئے:
- 1 لیٹر تازہ دودھ, ہربل چائے ، معدنی پانی.
- 200 g کم وسا پنیر, unsweetened قدرتی رس.
- معدنی پانی.
- بغیر مٹھاس کا رس 4 آلو, پکایا "وردی میں".
- 5 سیب, پانی.
- ابلا ہوا چکن بریسٹ کے بغیر نمک (چھوٹے ٹکڑے), 800 ملی لیٹر رس.
- 1 لیٹر کے kefir.
فوری طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کے 3 کلو اور سے پاک ہو کولیسٹرول اور آزاد ذراتی کی مدد کرے گا دلیا غذا وزن میں کمی کے لئے. اس سے پہلے کہ آپ ایک غذا شروع کرنے کی ضرورت ، صفائی ٹاکسن کے جسم ابلا ہوا چاول. ایسا کرنے کے لیے ، تیار کی ایک قسم کی کھیر کے ساتھ 4 tbsp کے اناج اور پانی کی ایک لیٹر. مائع نالی ناممکن ہے ۔ نتیجے میں مرکب ہونا چاہئے کرنے کے لئے پینے کے لئے 5 گھنٹے کے ساتھ کچھ بھی نہیں کھانے کے لئے. کے بعد صاف کرنے کے طریقہ کار ، کھانے کے مینو پر مشتمل ہونا چاہئے دلیا. آپ کر سکتے ہیں کھانے کی چھوٹی سی رقم کے پھل کے علاوہ انگور اور کیلے.
وزن میں کمی غذا ممنوع ہے حاملہ اور نرسنگ خواتین. فوری طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کے چند پونڈ نقصان کے بغیر کی صحت کے لئے ماں اور بچے گا صرف ایک مناسب متوازن غذا.
براہ مہربانی نوٹ کریں کہ غذا کے لئے ایک مصنوعات مشاہدہ کر سکتے ہیں کوئی ایک ہفتے سے زیادہ مندرجہ ذیل ہدایات ، دوسری صورت میں یہ شروع ہو جائے گا کرنے کے لئے میں ناکام رہتے ہیں ۔ لیکن آپ کر سکتے ہیں فوری طور پر کھو چند سینٹی میٹر کے حجم میں. کے علاوہ میں ، جئ اور buckwheat غذا وزن میں کمی کے لئے مقبول غذا سمجھا جاتا ہے ککڑی ، پنیر اور گاجر.
اٹھاؤنگی جسمانی ورزش
ایک ہی وقت میں ایک ہفتے میں وزن کم گھر میں اور جلد کو بہتر بنانے کے سر کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے جسمانی ورزش. چربی جلانے کے عمل ہو جائے گا ، فوری ، اگر آپ میں اضافہ توانائی کے جسم.
ہم پیش کرتے ہیں سادہ مشقیں کر سکتے ہیں کہ تیزی لانے کے جسم میں واپس کے لئے.
ورزش "پلیس" کریں گے کی حالت بہتر بنانے کے کولہوں. لے dumbbells جگہ پاؤں سے زیادہ وسیع کندھوں ، رکھنے ، واپس فلیٹ. بیٹھنے کے لئے ایک سطح جہاں گھٹنوں کے بل ایک صحیح زاویہ تشکیل کرنے کے لئے رشتہ دار منزل پر ہے. پھر جھکتا کے جسم. ورزش دہرانے 12 بار.
ورزش "طومار حملوں" بھی درست رانوں اور کولہوں. موقف کے حق پر قبضہ ، dumbbells کے اور lunges آگے جھکاو ، یکے بعد دیگرے دائیں اور بائیں ٹانگ. پیچھے رہنا چاہئے براہ راست, اور کے ہاتھوں تک پہنچنے کے لئے کی ٹانگ میں ایک مڑی ہوئی پوزیشن میں ہے. کافی 3 ورزش 10 اوقات.
ورزش "نامی ٹانگ جھولوں" کر سکتے ہیں سے چھٹکارا حاصل cellulite. بن میں "آرام" سیدھا آپ کے بازو اور ٹانگوں ، پیروں سے رابطہ قائم. مشق کے دوران کی کوشش رکھنے کے لئے کمر اضافہ نہیں کرتا. یکے بعد دیگرے کرتے ٹانگ جھولوں 10 سے 16 گنا ، ایک پاؤں کے ساتھ. 3 مشقیں.
ورزش ہے "Curl" مدد ملتی ہے وزن کم کرنے میں میرے پیٹ اور اطراف. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ھیںچو, آپ کی ٹانگوں اور ہاتھوں کی جگہ اس کے سر کے پیچھے. 
آہستہ آہستہ اٹھا کے اپنے کندھوں سے دور منزل روک لئے اس کی پوزیشن میں 3 سیکنڈ اور نیچے جانے. کی کوشش نہیں ھیںچو کرنے کے لئے اپنے کوہنیوں آگے پر عمل کریں اور آپ کی سانس. ٹھوڑی اٹھایا جانا چاہئے. ایسا ورزش 10 بار کے لئے 2 سیٹ کرتا ہے ۔
مطالعہ کے لئے کم پریس کی آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو بلند کرنے. کیا ورزش 10 گنا ، کی پیروی تال.
ایک ہفتے میں آپ کو حاصل کر سکتے ہیں نظر نتائج کے ساتھ رسی کود, ٹہلنا اور مشقوں کے ساتھ hula ہوپ. لے ورزش 30 کرنے کے لئے 40 منٹ کے ایک دن.
بھاری وزن کی تربیت میں مدد کرنے کے لئے منعقد پانی میں جسم کے حجم کو بڑھاتا ہے جس. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، ایک ہفتے میں اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے یروبک مشقوں.
اس کے علاوہ جسمانی ورزش, غذائیت اور پرہیز کے بارے میں مت بھولنا پینے حکومت. آپ پینا چاہئے کم از کم 2 لیٹر خالص پانی کی فی دن.
اضافی وزن بچوں میں
یہ انتہائی اہم ہے کو کنٹرول کرنے کے لئے وزن بچپن کے بعد سے ، خاص طور پر اضافی انچ کمر پر فکر مند کے بارے میں نابالغ لڑکیوں کے لئے جو تیزی سے وزن کم, خفیہ والدین کی طرف سے پر گولی, بھوک اور کمزور جسم کے ساتھ سخت غذا وزن میں کمی کے لئے. بچپن میں اضافی وزن کی دھمکی صحت. جسم اب بھی کمزور ہے اور ابھی تک نہیں مکمل طور پر قائم کیا جاتا ہے. یہ کر سکتے ہیں کرنے کے لئے کی قیادت کی اخترتی کی ریڑھ کی ہڈی, دل کے مسائل, اور چیاپچی خرابی کی شکایت ، نفسیاتی تکلیف اور احاطے. اگر وزن آپ کو آپ کے بچے کو دیکھنے اپ کے لئے 3 سال, آپ کو کرنا چاہئے ، فوری طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے کس طرح کا انتخاب ایک غذا وزن میں کمی کے لئے کوئی نقصان نہیں جسم کے لئے ناممکن ہے.
اہم دشمن کی ایک بڑھتی ہوئی اور ابھرتی ہوئی جسم مٹھائی, گوشت ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء اور فاسٹ فوڈ. اہم کام کے والدین کی وضاحت کرنے کے لئے بچوں کے لئے کیوں یہ کھانے کی اشیاء کی بہتر ہیں پینے کے لئے نہیں, اور, کورس کے, خارج سے ان کے خاندان کے مینو. اگر آپ نے پہلے سے ہی کے ساتھ سامنا کرنا پڑا ایک زیادہ وزن والے بچے ، یہ ضروری نہیں ہے کے لئے اس پلانٹ پر ایک غذا وزن میں کمی کے لئے. یہ سکھانے کے لئے کسری ایک صحت مند غذا مشغول ، ایک دیکھ بھال کے بوجھ اور ورزش کریں کہ نیند کی مدت نہیں تھا کم سے کم 8 گھنٹے, اور چلنے میں تازہ ہوا سے کیا گیا تھا کے طور پر اکثر کے طور پر ممکن ہے ، اور وزن میں کمی نہیں رکھیں گے آپ کو انتظار کر رہے ہیں.
نتائج حاصل کرنے کے لئے میں وزن کھونے کے بچے, تم اپنے آپ سے شروع. پر نظر ثانی خاندان مینو, کو روکنے کے خریدنے کے نقصان دہ مصنوعات اور کوشش خرچ کرنے کے لئے زیادہ وقت ایک دوسرے کے ساتھ باہر اور کھیلوں کے دوران تربیت.
کے لئے مناسب غذائیت کے بچے کے مینو میں سے, آپ کو لینے کی ضرورت ہے تیزی سے carbs (مٹھائی اور بسکٹ) اور چربی (اور سموکڈ sausages). اس کے علاوہ ، کوشش کرنے کے لئے کی کھپت کی حد کے اعلی کیلوری طرف آمدورفت ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آلو اور پاستا آپ کھا سکتے ہیں, لیکن زیادہ کثرت سے 2 اوقات ایک ہفتے. شامل میں روزانہ مینو میں زیادہ پھل ، سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات. کی کوشش کریں بنانے کے لئے نمکین کے طور پر طور پر مفید ممکن پیشکش کھیرے اور ککڑی ، تازہ گاجر ، مولی. یاد رکھیں کہ کسی بھی صورت میں نہیں کیا جا سکتا ایک بچے کی عمر کسی بھی بیٹھنے کے لئے ایک غذا وزن میں کمی کے لئے. کھانے ہونا چاہئے باقاعدہ, نہیں کرنے کے لئے میں خلل ڈالنے ، کام ، پیٹ کی. جسمانی سرگرمی اعتدال پسندی میں ہونا چاہئے. سخت ورزش میں contraindicated ہے چھوٹے جسم. اگر آپ کو ان سادہ قوانین, آپ کے لئے نہیں پڑے گا لگتا ہے کے بارے میں کے ساتھ کیا کرنا زیادہ وزن والے بچوں اور بنانے کے لئے ایک علیحدہ مینو.
جائزہ
ہم کے طور پر دیکھ سکتے ہیں, ایک ہفتے میں وزن کم حقیقت پسندانہ ہے, اگر آپ اپنے طرز زندگی کو تبدیل, بری عادت سے چھٹکارا حاصل اور توازن مینو. آپ منتخب کر سکتے ہیں انتہائی طریقوں سے وزن کم کرنے کے لئے ، لیکن یاد رکھیں کہ وہ کر رہے ہیں سے بھرا نتائج کے ساتھ. کے مقابلے میں وقت سے پہلے ہی توڑ اور واپس معمول کی زندگی یا بیماریوں کے علاج سے معدے کی نالی ، قلبی یا endocrine کے نظام کے ساتھ ، یہ بہتر ہے کو منتخب کرنے کے لئے سب سے بہترین آپشن ایک صحت مند کھانا کھانے کے اور کھیلوں کی سرگرمیوں. یاد رکھیں کہ آپ کی ضرورت ہے کے نتیجے میں ایک ہفتے, تو صبر یہ نہیں اس طرح ایک طویل وقت ہے.
"جب میں نے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم, میں نے پہلے ایک روزہ کے دن پر kefir ، اور اس کے بعد کھانے کے لئے کی کوشش صرف اناج ، جس کو بھرنے کے پانی کے ساتھ رات کے وقت. علاوہ غذا ہے کہ مینو کے لئے متبادل buckwheat چاول ، مکئی اور جئ اناج, اور یہ بھی صاف کرنے کے لئے اچھا آنتوں اور ٹریس معدنیات وٹامن کے ساتھ فائدہ مند ہیں کہ جسم کے لئے."
"میری مدد کے لئے فوری طور پر وزن کم 10 کلو گرام کی ایک کچی غذا غذا. میں خوش ہوں کہ وقت کے بارے میں پتہ چلا اس غذا کی وجہ سے دیگر غذا میں نے نہیں کیا. صرف اس صورت میں حوصلہ افزائی کی کمی کرنے کے لئے آسان ، کو توڑنے کے بغیر مطلوبہ نتائج حاصل کرنے. بس لگتا ہے کے ذریعے مینو اور ترکیبیں پیشگی میں اور دور پھینک تمام غیر صحت مند کھانے کی اشیاء فرج یا سے باہر."
"میں نے اکثر پر بیٹھ کر مختلف غذا, اور میں نے ہمیشہ کا انتظام کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم تھوڑی دیر کے لئے. لیکن پھر میں آرام کرو اور ایک بار پھر اپنی غذا کو محدود کرنے اور ایک غذا پر جانے. کی نشاندہی کی ، سب سے زیادہ مؤثر buckwheat کے خوراک, جس میں صرف آپ کو ایک ہفتے تک کھو سکتے ہیں 7 کلو."